→ О школе → Новости → Преподаватели → Об учителях ↓ Программа занятий → Литература → Заметки → Фото → Ссылки
→ I. Подготовительный этап → II. Хатха-йога – крийя-йога → III. Хатха-йога – раджа-йога

Программа занятий
(этапы и уровни, принципы, средства и методы)

I.  Подготовительный этап

             1. Хатха-йога — йогатерапия (оздоровительные аспекты йоги) —

      мероприятия, направленные на оздоровление систем и функций организма, очищение и нормализацию работы внешних и внутренних органов, укрепление аппарата физического тела, и подготовку к практике йоги.

      Практика, средства и методы:
  • Асаны(статические позы) и разнообразные динамические упражнения, направленные на:

    • укрепление и подготовку аппарата физического тела (мышц, суставов, связок);
    • оздоровление и улудшение работы внутренних органов и систем;
    • коррекцию фигуры и осанки;
    • развитие психо-физических качеств (гибкости, силы, выносливости, равновесия, концентрации, внимания, умения контролировать и управлять мышечным тонусом. и др.);
    • развитие навыков психической устойчивости, волевых качеств личности и др.

  • Дыхательные упражнения:

    • «сахадж-пранаямы» №№ 1 – 10 (облегчённые аналоги пранаям, разработанные институтом йогатерапии), применяемые с оздоровительной, специальной направленностью (например: для укрепления сердца и сосудов, лёгких и бронхов, улудшения пищеварения, повышения иммунитета и др.), а также — как подготовка к освоению техник собственно пранаямы (контроля и управления праной через дыхание);
    • «Полное дыхание йогов» (освоение элементов техники «ПД», без задержек дыхания).

  • Самомассаж (как средство и метод — саморефлексотерапии);

    Применяются различные техники самомассажа, которые могут выполняться как самостоятельно, так и в сочетании с суставной гимнастикой, дыханием, концентрацией внимания, в зависимости от конкретных цели и задачи, например:
    1. для разминки и активизации (пробуждения и запуска) физиологических процессов и рефлекторных реакций организма (системы кровообращения, дыхания и др.);
    2. для релаксации, успокоения, самовосстановления и самореанимации.

* * *

         2. Йогатерапия — принципы начала  крийя-йоги.

      Теория и практика:

      Методики очищения тела и организма (шаткармас), входят в пункт-1 (шауча), одной из первых ступеней, процесса следования йоге — «нияма» (самодисциплина). Пункт-1 ниямы — «шауча» (чистота) состоит из:
  1. Шаткармас — 6 очищающих процедур (6 крий): басти, дхоути, нетти, наули, тратак, капалабхати и их варианты разных уровней сложности (например, шанкхпракшалана-крийя, агнисара-дхоути-крийя, вамана-дхоути-крийя, сахадж-басти-крийя и др.), применяемых как самостоятельно, так и в комплексах йогатерапии (№№ 1 – 10; и др).

    Шаткармас — гигиенические мероприятия, направленные на:
    • очищение внешних покровов тела, и внутренних полостей и органов (рот, нос, дыхательные пути, пищеварительный тракт, кишечник и т.д.) от токсинов;
    • нормализацию работы систем пищеварения и выделения, эндокринной (гормональной) системы;
    • укрепление иммунитета и др.
    • очищение энергетических каналов тела(нади) от токсинов, что ведёт к улудшению циркуляции потоков жизненной энергии(праны) в теле и органах, и как следствие — увеличению физических и психических жизненных возможностей и способностей, повышению осознанности человека.

  2. Митахара (чистота пищи) — принципы здорового питания (количество, качество, свойства пищи, способы приготовления и цель её употребления). Рассматриваются рекомендации различных диет (тибетской, аюрведической, вегетарианской и др.).

    Шаткармы, диеты, асаны и пранаямы – способствуют поддержанию и сохранению физического, и отчасти психического здоровья, что также входит в понятие «чистота».
  3. Внутренний аспект шаучи — чистота души (психическое очищение).
         Главное значение Йога придаёт нравственному очищению. Это прежде всего — устранение отрицательных эмоций. Отсутствие отрицательных эмоций, способствует контролю над дурными (лишними) мыслями, а значит приводит к контролю (экономии и росту потенциала) жизненной энергии (праны) в теле человека — основы хорошего, полноценного здоровья. А в свою очередь контроль (накопление) физической энергии, способствует большей психической устойчивости, уравновешенности, и самоконтролю (своих эмоций, мышления, высказываний, движений и действий).
         Большое значение придаётся чистоте речи(произношению, дикции, лексике, нравственности высказываний).

* * *

→ I. Подготовительный этап → II. Хатха-йога – крийя-йога → III. Хатха-йога – раджа-йога
→ О школе → Новости → Преподаватели → Об учителях ↑ Программа занятий → Литература → Заметки → Фото → Ссылки